爪はどのくらい伸びる?伸ばせる?

爪を早く伸ばす方法

 

爪は、1日当たり平均約0.1mm程度伸びると言われます。

 

意外に勘違いしやすいのですが、爪は骨などを形成するカルシウムではなく、主にケラチンというタンパク質から出来ています。厳密には、タンパク質、ビタミン、ミネラルの三種類から生成されています。

 

つまり、爪を早く伸ばすには最低限のこのケラチンは確保しておく必要があります。

 

ケラチンを増やすには?

ケラチンはタンパク質の一種で、18種類のアミノ酸から合成されています。人体に有益なアミノ酸は20種類ですので、アミノ酸をまんべんなくしっかりと摂取する必要があります。

 

細かい計算式はありますが、一般的にアミノ酸スコアが高い食品を摂ると良いということです。

 

アミノ酸スコアが高い食品

爪を早く伸ばす方法

 

アミノ酸スコアというのは人体に有益なアミノ酸20種類を配合種類や配合量でスコア付けしたものです。爪を伸ばすためにアミノ酸をしっかり摂ろうと思った場合、このアミノ酸スコアが高い食品を積極的に摂取しておくことが爪を伸ばすための近道となります。

 

アミノ酸スコア100の食品例
・鶏肉 ・豚肉 ・馬肉 ・山羊肉 ・ロースハム
・牛乳 ・鶏卵 ・生クリーム ・ヨーグルト
・あじ ・あなご ・あまだい ・あゆ ・いわし ・かつお ・鮭 他

 

十分な睡眠と生活習慣の改善

爪を早く伸ばす方法

 

事故や怪我などの原因で爪が割れてしまった、という場合ではなく、特に何かしたわけではないのに自然に割れてしまった、といった場合には、食事以外にも爪の状態を悪化させる原因がある可能性があります。

 

睡眠中は体のメンテナンスタイムのため、十分な睡眠は爪を伸ばすうえでも欠かせません。また、ストレスの解消やタンパク質以外のビタミン、ミネラルの摂取をバランスよく行うことはもちろんですが、ある程度の糖質を制限することにより、爪が早く伸びるといった報告もあります。

 

これは、糖質制限をすることにより内臓についた脂肪が減少し、内臓の負担が軽くなることにより新陳代謝が改善したから、といったものです。糖質制限とはいっても、過剰な糖質のみの食事をやめ、高タンパク低糖質を心書ける程度でも健康状態は変わり、爪にも影響があります。

 

糖質、特に上白糖などの精製されたものは白砂糖の酸性を中和するためにミネラルやビタミンを消費します。砂糖を使用したい場合は、精製される前のビタミン、ミネラルが残っている黒糖に切り替えるだけでも多少の対策にはなります。

 

いずれにせよ、健康上にも爪を伸ばす、という意味でも糖質の取りすぎは控えて損はないかと思います。
二枚爪などにも効果があるということで書籍にも糖質制限を薦める本などがそれなりの数ありますので、絶対とは言えませんが、一定の信頼度はある説といえるでしょう。

 

爪の異常は病気のシグナルかも?

爪を早く伸ばす方法

爪は病気の分かりやすいシグナルの一つで、爪の状態が悪いということは体のSOSである可能性もあります。特に気を付けたいのが、黄色や黒など爪が異常な色をしていたり、おかしな筋が入っている場合は、医師への受診をおすすめします。

 

爪の栄養状態はどう改善する?

一般的に、爪の栄養状態は「体の中から」改善をすべきですし、そちらのほうが効果が高いです。
しかし、外から何もできないか、と言われればそうではありません。

 

外からキューティクルオイルやネイル美容液を塗ることにより、爪を乾燥から守り、栄養を浸透させることができます。ただ、やはり中から解決するほうが効果が高いですので、併用して使用することをおすすめします。

 

爪を早く綺麗に伸ばすのに最適な成分が発見

「シリカ」という成分を聞いたことがあるでしょうか?
一時期シリカウォーターのブームで話題になったものですが、このシリカが爪を綺麗に強くし、普通よりも早く伸びるということで再び話題になっています。

 

そもそもシリカって何?

爪を早く伸ばす方法

 

シリカはケイ素という人体に必要な必須ミネラルの一つで爪だけではなく、髪、皮膚、骨、血管と体のいたるところに必要なミネラルです。

 

シリカが必要とする成分は肌の弾力の元となるコラーゲン、保湿成分のヒアルロン酸などの女性に嬉しい美容成分であると同時に爪、皮膚、髪などの成長、再生を促進するといった働きがあるのです。

 

だから、シリカをキチンと摂取することで通常よりも爪が早く伸びるというわけです。

 

健康のためにカルシウムをしっかり摂取することが世界中でもスタンダートとなりつつありますが、このシリカも現在その重要度が注目されています。

 

日本人はシリカ不足?その原因は?

シリカは体内で生成することができません。
しかし、保持できるシリカの量は年齢により低下していくため必ず食品やサプリメントから摂取する必要があります。にも拘わらず日本人はシリカを十分に摂取出来ている人は少ない、といった現実があります。

 

それは、シリカが含まれている食べ物にあります。

 

主要なシリカが含まれている食べ物(100g中)
からす麦(600mg)、キビ(500mg)、ジャガイモ(200mg)、大麦(200mg)、小麦(160mg)、玄米(5mg)、精白米(0.5mg)、青のり(62)、うどん(1.5mg)、フランスパン(1.5mg)、ひじき(10mg)、赤カブ(21mg)など

 

正直言ってこれらの特に、配合量の多い食品を食べる習慣があるでしょうか?
一般的にシリカは10mg~40m程度gを一日に摂取すると良いというある程度の基準があります。

 

玄米なら600g(お茶椀三杯)くらいです。じゃがいもだったら少し取れば十分ですが、じゃがいもは外食や惣菜ではあまりありませんし、ダイエットとしては穀物であるじゃがいもを毎日摂取というのも抵抗がある、という方もいるでしょう。他のものについてはそもそもどこに売ってるの?と思う方も少なくないかと思います。

 

ですので、安定しての摂取はサプリメントやシリカが配合されたサプリメントや水がおすすめです。

 

爪を伸ばすには水分をしっかり摂ること

爪を早く伸ばす方法

究極のデトックスとして有名なのは「水を飲むこと」です。

 

水分をしっかり摂っている状態は、体の老廃物をしっかり流すのにも役立ち、内臓機能を高める働きがあります。一気に飲むのではなく、一日1.5~2L程度を何回にも分けて飲むのがむくみなども起きにくく、新陳代謝を上げる効果があります。ただ、やみくもに飲むよりも効果的な飲み方がありますので、ご紹介します。

 

水を飲むときにルール

爪を早く伸ばす方法

 

・冷えすぎた水は飲まない

水が冷えすぎていると血管が収縮し、新陳代謝を上げるどころか下げる結果になります。お湯とまでは言いませんが、常温のお水を飲む習慣をつけるようにしましょう。

 

・食前・食事中・食後・寝る直前は大量の水は飲まない

多少の水分は良いですが、食事中は胃が活発となり、むくみの原因や胃酸を薄くし、消化力を下げてしまうため、せいぜいコップ一杯程度にしておくのが内臓の負担を少なくし、効果的です。

 

寝る前の水分補給は有効ですが、胃の活動が止まるため寝る30分前までに済ませ、喉の渇きを覚えたときは口に軽く含む程度に済ませましょう。大量に飲んでしまうと翌日のむくみの原因となります。

 

・水分とは純粋に水を摂る

お茶や紅茶、ジュースは確かに水分ではありますが、他の栄養分が邪魔して、水を飲む効果とはまた別です。ですので、水道水でもミネラルウォーターでもよいので自分が美味しいと思える水を飲むことをおすすめします。

 

シリカを摂るにはサプリメント? シリカウォーター?

爪を早く伸ばす方法

 

爪のためにはシリカが良いということをご紹介しましたが、その摂り方はサプリメントやシリカウォーターなどがあります。そのどちらを摂取すれば良いかと言われれば、おすすめはサプリメントです。
水分は、普通に摂れば良いですが、栄養状態は総合力なので、シリカ以外を摂取できるサプリメントのほうが長期的には優れていると言えます。

 

純粋にシリカを摂りたいだけならば、シリカウォーター、他の栄養素状態に不安がある方はサプリメント、こういった選び方をすればいいかと思います。

 

シリカを上手に自分の生活と組み合わせることで、効率的に爪をきれいに早く伸ばしてみてはいかがでしょうか?

 

爪を早く伸ばすシリカを摂れるサプリメント、シリカウォーターランキング

 

ネイルケアサプリ Naillyの特徴

プロのネイリストも愛用している全てが天然由来の成分で構成されたサプリメントです。

シリカはたっぷりと6粒で約40mg摂取することができます。植物性のシリカは厚生労働省でも安全性が認められている非常に質の良いシリカです。

それ以外にも爪の元となるケラチンを構成する際に必要なL-シスチン、亜鉛などのミネラルやビタミン・ミネラルの豊富なローズヒップ粉末を配合しています。

 

ネイルケアサプリ Naillyのスゴイところ
  • 100%植物性のシリカを使用
  • シリカ以外のL-シスチンなどケラチンの構成材料を多数配合
  • 風化カルシウム、亜鉛と日本人が不足しがちなミネラルを配合
  • ビタミン、ミネラルが豊富な美容果実のローズヒップを粉末にして配合
  • Web限定グラスネイルファイルプレゼント中

口コミ

爪を早く伸ばすためにシリカが良いって聞いたので試してみました!一か月くらいしたら、いつもより爪が綺麗だったので驚きました!友達にも「爪キレー」って褒められるようになったのでいうことなしです!
22歳/女性
ネイリストの友達に薦められて購入しました!これを飲んでいたらすごい肌も弾力が出てヤバかった!もうやめられない!!
24歳/女性
みんながレビュー書いているほど美容面は効果は感じなかった。でも爪が割れやすかったのが少し良くなったかも。
28歳/女性

価格 1980円
評価 評価5
備考 定期便価格 2回目以降は3480円 通常価格5378円+送料
 
 

美ウォーターの特徴

宮崎県霧島連山の湧き水にシリカが多く含まれ、その量は世界最高クラスと非常に優秀です。
水が汚いところでは生息できない蛍が初夏には数万匹も見ることができるほどの美しい環境から安全に配慮されて工場で生産されたシリカウォーターは数あるシリカウォーターと比べても最高級品質です。

また、モンドセレクションを3年連続金賞で通貨した成績やシリカ以外にも炭酸水素イオン・パナジウム・サルフェート・カルシウム・マグネシウムとミネラルを多く含むのも特徴です。
マグネシウムは便秘の改善にも役立ち、結果、新陳代謝UPにもつながるため爪を伸ばすという意味でも有効です。

肝心のシリカの量ですが、97mg/Lとシリカウォータとしてもかなり配合量の多いことがうかがえます。
一日のシリカの消費量が40mg程度ですので、毎日500ml一本飲めば必要なシリカを十分lに確保することができます。

海外産のお水は、硬度が高くてどこか飲みにくいのですが、中硬度のお水はほどよく飲みやすいため、海外のシリカウォーターで挫折した方にもおすすめできます。

 

美ウォーターのスゴイところ
  • シリカをたっぷり97mg配合
  • モンドセレクション3年連続金賞受賞
  • 炭酸水素イオン・パナジウム・サルフェート・カルシウム・マグネシウム配合
  • 100%天然水の中硬水

口コミ

お通じが良くなった。あとは爪がきれいになった!水は大事だね。
26歳/女性
味はおいしいかな~!超硬水はおなか壊しちゃうから駄目だったけどこれは良かった。爪がピカピカになったのも〇
28歳/女性

価格 500円
評価 評価4.5
備考 お試し3本セット価格(送料無料)
 
 

玉肌シリカ天然水の特徴

宮崎県霧島連山の湧き水を使用した美ウォーターと基本的には同じものです。
パッケージの好みのと定期便の際に美ウォーターよりも玉肌シリカ天然水はペットボトルでの定期便が金額的にお得になります。
ただ、美ウォーターはバックインボックスという使い捨てのウォーターサーバーのようなものだとお値段がぐんと下がります。
どちらを選ぶかは飲み方のスタイルや金額や好みとデザインなど直感で決めていいかと思います。

 

玉肌シリカ天然水のスゴイところ
  • 世界トップクラスのシリカ97mg/Lを含有
  • 炭酸水素イオン濃度170mg/L
  • マグネシウム・カルシウム2対1の黄金配合
  • パナジウム・サルフェート配合
  • 硬度130と飲みやすい中硬度
  • ペットボトル定期便がお得

口コミ

中硬水ってなに?っておもってたけど、軟水みたいに飲みやすかった。違いはよくわからないくらいだけど、普通においしいです。
28歳/女性
爪をきれいにしたくてシリカ初挑戦!飲んでみたけど、普通の水かな。。でも普通の水とはちょっと違うかもしれない。だって、すごいお通じがよくなったから。
28歳/女性

価格 500円
評価 評価4
備考 初回限定お試し価格 送料無料